Wenig Licht im Winter: Wie du gut durch die dunklen Monate kommst

Im Dezember ist es morgens auf dem Weg zur Arbeit noch dunkel und abends schon wieder, wenn du nach Hause kommst. Viele Menschen merken in dieser Zeit, dass sie müder sind, weniger Antrieb haben oder mehr Lust auf Süsses verspüren. Das ist verständlich, denn dein Körper reagiert auf Licht stärker, als man im Alltag meist denkt.

In diesem Artikel geht es darum, was im Winter mit dem Licht passiert, warum das einen Unterschied macht und was du ganz praktisch tun kannst.

Warum die Tage im Winter so kurz sind

Die Erdachse ist gegenüber der Bahn um die Sonne geneigt. Im Winterhalbjahr ist die Nordhalbkugel von der Sonne weggeneigt. Die Sonne steht dadurch mittags tiefer, ihr Bogen am Himmel ist kürzer, und die Tage werden kürzer. Den Tiefpunkt markiert die Wintersonnenwende um den 21. Dezember. Danach werden die Tage langsam wieder länger, zunächst nur um wenige Minuten.

Je weiter nördlich du lebst, desto stärker ist dieser Effekt. Dazu kommt, dass im Winter oft Hochnebel oder dichte Wolken das Licht zusätzlich dämpfen.

Was Licht mit deinem inneren Rhythmus macht

Dein Körper folgt einer inneren Uhr, die ungefähr einen Tag lang läuft. Damit sie im Takt bleibt, braucht sie ein Signal von aussen, und das wichtigste ist Tageslicht. Im Auge gibt es spezielle Zellen, die vor allem auf helles Licht reagieren und diese Information an die innere Uhr weitergeben.

Wichtig zu wissen:

• Draussen ist es selbst an einem bewölkten Wintertag meist um ein Vielfaches heller als in einem gut beleuchteten Innenraum
• Morgenlicht hilft besonders, den Tagesrhythmus zu stabilisieren
• Dunkelheit am Abend fördert die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin

Wer im Winter fast nur drinnen ist, bekommt also sehr wenig von diesem Taktgeber ab.

Winterblues oder mehr?

Ein gewisses Tief in der dunklen Jahreszeit kennen viele. Es kann sich anfühlen wie gedämpfte Energie, mehr Schlafbedürfnis und weniger Lust auf Unternehmungen. Oft hilft es schon, Licht und Bewegung bewusst in den Tag einzubauen.

Wenn die Niedergeschlagenheit aber über Wochen anhält, du dich kaum noch zu Dingen aufraffen kannst, die dir sonst wichtig sind, oder du dich hoffnungslos fühlst, dann ist das mehr als ein Stimmungstief. Sprich in diesem Fall mit deiner Hausärztin, deinem Hausarzt oder einer psychotherapeutischen Fachperson. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein vernünftiger Schritt.

Die Winterzeit in der Tradition

In vielen Kulturen war die Zeit um die Wintersonnenwende eine Zeit der Lichter: Feuer, Kerzen und Feste, die die Rückkehr der Sonne feierten. In der Astrologie beginnt zur Wintersonnenwende die Zeit des Steinbocks, die traditionell mit Struktur, Ausdauer und dem Blick auf das Wesentliche verbunden wird. Das ist eine symbolische Deutung. Sie kann dich aber daran erinnern, den Winter nicht als verlorene Zeit zu sehen, sondern als Phase, in der weniger mehr sein darf.

Dein Impuls für die dunklen Monate

Du musst nicht dein ganzes Leben umstellen. Kleine, regelmässige Gewohnheiten wirken oft am besten:

• Geh möglichst jeden Tag in der hellen Tageszeit nach draussen, idealerweise am Vormittag, auch wenn es nur 20 Minuten sind
• Verleg Telefonate oder kurze Besprechungen, wenn möglich, auf einen Spaziergang
• Stell deinen Arbeitsplatz nah ans Fenster
• Halte feste Aufsteh- und Schlafenszeiten ein, auch am Wochenende
• Dimm am Abend das Licht und leg Bildschirme früher weg
• Plane bewusst schöne Dinge in den Winterwochen ein, etwa ein Treffen, ein Konzert oder einen Ausflug in die Berge über die Nebeldecke

Fang diese Woche mit einem einzigen Punkt an. Wenn er nach einigen Tagen selbstverständlich geworden ist, nimm den nächsten dazu.